최신 2024 고혈압 증상 고혈압 낮추는 방법

 

 

 

고혈압이란 혈압이 만성적으로 높은 상태가 계속되는 상태를 말합니다 . 혈압은 몸을 움직이거나 추위를 느끼는 것만으로도 올라갑니다만, 이러한 상승은 일시적인 것으로, 본래라면 곧 정상적인 값으로 돌아갑니다.

 

그러나 고혈압의 사람은 휴식을 취할 때에도 혈압이 정상치보다 상승하는 상태가 계속되고 있어 좀처럼 정상치로 돌아오지 않아요.

 

고혈압은 흡연과 동반해 일본인의 생활습관병에 의한 사망에 가장 큰 여파가 있는 요인으로 되어 있다고 하며, 고혈압을 막는 것이 건강을 보존하는 열쇠가 된다고 해요.

 

 

 

 

 

 

고혈압 초기증상 - 고혈압이란?

 

 

고혈압은 심혈관계 질환 중 하나로, 혈압이 상승하여 동맥에 가해지는 압력이 증가하는 상태를 말해요. 혈압은 심장 수축 시에 최고치인 수축기 혈압과 이완기에서 최저치인 이완기 혈압으로 이루어져 있어요.

 

대게 수축기 혈압이 140 mmHg 이상, 이완기 혈압이 90 mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단되어요.

고혈압은 심장, 뇌, 콩팥 등에 극심한 영향을 미칠 수 있으므로 조기 발견과 관리가 중요해요. 고혈압이 있는 경우 생활습관 개선과 약물 치료, 그리고 정기적인 혈압 모니터링이 필요해요.

 

생활습관 개선으로는 저나트륨 식습관 유지, 다이어트, 규칙적인 유산소 운동 등이 추천되어요. 약물 치료는 각 개인의 상황에 따라 여러가지 약물을 사용하며, 주로 혈압을 감소하게 만드는 약물을 사용해요.

 

 

고혈압 초기증상 - 초기증상

고혈압의 초기증상은 뚜렷하지 않을 수 있고, 대게의 경우 무증상으로 진행됩니다. 하지만 고혈압이 지속될 경우, 심장, 뇌, 콩팥 등과 같은 주요한 기관들을 손상시키고 질병으로 이어질 수 있답니다.

일부 사람들은 고혈압 초기증상으로 두통, 어지러움, 귀울림, 시력장애, 호흡곤란, 체중감소, 혈뇨, 간 부종, 의식 상실 등을 경험하기도 해요. 그러나 이러한 증상들은 고혈압의 진행 정도에 따라 나타나는 것이며, 대게 뚜렷한 초기증상은 나타나지 않아요.

고혈압을 진단하는 방법에는 몇 가지가 있어요. 대게는 병원에서 측정하는 혈압 측정법이 가장 흔하게 사용되어요.

1. 수축기 혈압과 이완기 혈압 측정

대개 일반 진료 시에 수행되어요. 의사나 간호사는 팔의 동맥에 팔 짚게를 부착하고 동맥의 압력을 측정해요. 이 압력 측정은 양쪽 모두 값, 즉 수축기 혈압(심장이 수축하는 때 혈액이 동맥벽을 떠나는 압력)과 이완기 혈압(심장이 완화하여 혈액이 동맥벽에 닿는 압력)을 산출해요. 이 두 값이 모두 높은 경우 고혈압 진단을 받을 수 있어요.

2. 24시간 혈압 모니터링

24시간 동안 혈압 측정을 수행하여 일상적인 활동 및 수면 중의 혈압 변화를 관찰해요. 이 방법은 수축기 혈압과 이완기 혈압 측정뿐 아니라, 혈압의 변화, 일상적인 활동 및 수면시간 등의 정보를 제공하므로 고혈압 진단의 정확도를 높일 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

3. 자가 혈압 측정

집에서 수행가능한 혈압 측정법입니다. 이 방법은 병원이나 의사 진료실에서 측정한 혈압 측정값과는 다를 수 있기 때문에, 자가 혈압 측정의 결과를 해석하기 전에 의사와 상의해야 해요.

 

 

 

 

고혈압 초기증상 - 고혈압에 좋은 음식들

 

고혈압을 방지하기 위하는 것은 적절한 식습관과 생활습관을 지속하는 것이 중요해요. 고혈압 예방에 좋은 식품들을 알아보시죠.

1. 과일과 채소

과일과 채소는 고혈압 예방에 좋은 음식입니다. 특히, 비타민 C가 많은 과일과 채소는 혈관의 건강을 지속시켜주고, 혈압을 감소시키는 효과가 있어요. 오렌지, 레몬, 토마토, 브로콜리, 녹차 등이 좋은 선택입니다.

2. 고기와 생선

고기와 생선은 단백질이 풍부하고, 철분, 아연, 비타민 B12 등의 영양이 풍부하여 튼튼한 육체에 필수적입니다. 그러나 고기류의 경우 지방 함유하고 있는 분량이 높아 과하게 섭취는 고혈압을 악화시킬 수 있기 때문에 적정량을 보존시켜야 해요.


3. 적은 염분 함유 음식

염분은 고혈압의 까닭 중 하나이므로, 염분 함유하고 있는 분량이 적은 음식을 선택해야 해요. 신선한 채소나 생선, 과일 등은 대체로 염분 함유하고 있는 분량이 낮아요. 또한, 냉동음식이나 가공 음식은 염분 함량이 높으므로, 할 수 있는 한 줄이거나 피하는 것이 좋답니다.



4. 칼륨 함유 음식

고혈압 예방을 위하는 것은 칼륨 함유하고 있는 분량이 높은 음식도 좋은 선택입니다. 칼륨은 나트륨과 같이 혈압을 조절하는 데 필요한 미네랄입니다. 바나나, 감자, 새우, 아보카도 등이 칼륨 함유하고 있는 분량이 높은 음식입니다.



5. 적은 카페인 함유 음료

카페인은 혈관을 수축시키는 역할을 함유하고 있어, 과하게 섭취 시 고혈압을 악화시킬 수 있답니다. 따라서, 고혈압 예방을 위하는 것은 할 수 있는 한 카페인 함유 분량이 적은 음료를 선택하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

고혈압 초기증상 - 고혈압 환자는 운동하면 안될까?

고혈압 환자가 운동을 해서는 대게 좋아요. 심장과 혈관 건강에 도움을 주며, 혈압을 강제로 올리는 것이 아닌 이상 건강에 해롭지 않아요. 오히려, 운동은 고혈압 환자가 갖는 위험 인자들을 줄이는 데 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

그러나 고혈압 환자들은 꼭 자신의 건강 상태에 맞는 운동 프로그램을 선택하고, 의사나 전문적인 운동 감독자와 같이 운동 계획을 수립해야 해요.

대게 권장되는 운동 가지 수는 규칙적이고 저강도의 유산소 운동입니다. 예를 들어 걷기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있답니다. 유산소 운동은 심장과 혈관 건강에 좋은 효과를 주어요.

 

 

또한, 근력 운동도 추천되며, 정기적으로 근력 운동을 함으로써 근육량을 늘리고 체지방을 감소시킬 수 있답니다. 그러나 고혈압 환자는 과한 체력 운동이나 급격한 운동량 증가를 하면 안 돼요.

운동을 하기 전에는 필수로 의사와 상담하고, 자신의 체력과 건강 상태를 파악해야 해요. 또한, 심장 질환, 당뇨, 관절 질환, 비만 등의 기존 질환을 가진 고혈압 환자는 규칙적인 건강 검진이 필요해요.

 

 

 

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